准妈妈要怎样缓解产后抑郁
来源:哈尔滨心理咨询医院
  抑郁是一种常见的精神疾病,轻者心情郁闷,沮丧,压抑,对日常生活缺乏兴趣,重者会产生失眠,幻觉甚至自杀行为,严重影响着人们的心理及身体健康。抑郁的症状很多,经研究表明,抑郁症状对胎儿的影响甚至要大于抗抑郁药的影响。这到底是怎么回事呢?
 
  世界卫生组织研究发现,焦虑、抑郁情绪与体内的脑电波频率密切相关,在产后由于体内激素水平下降及社会环境影响导致自身压抑、郁闷、情绪低落此时脑波表现为α波或θ波占比过高。通过不断地训练和反馈脑电信号,产妇就可以很好地去调控自己的心身反应,达到心理情绪重建及恢复的目的。
 
  在欧美国家,产后抑郁症的发病率指数非常高。但在国内,人们关注更多的是产妇产后的身体健康,往往会忽略了心理健康。
 
  其实心理健康同样重要,如果不关心产妇在分娩后出现的轻微情绪波动,很可能会最终致使产妇产生自杀或杀婴倾向。如果最后有悲剧的发生,原因很可能就是产后没有受到足够的重视造成的。
 
  怎样缓解产后抑郁?
 
  1、家人关心:这也是最重要的一点,孕妇心理比较脆弱,家人需要适当的关心,经常和产妇聊聊天、逛街、散步,每天都去室外逛逛,心情就会豁然开朗。
 
  2、按时产检:有的宝妈由于身体原因,总是担心宝宝会不健康,长期下去,就会越来越焦虑害怕。其实只要产后及时定期检查,相信科学,宝宝肯定会健健康康的。
 
  3、使用物理治疗:运用没有不良反应,对产妇和宝宝都无刺激的润安杰大脑生物反馈,来调整产妇异常脑电波,使产妇可以自主调控回归到正常频率,有效缓解产后抑郁,提高睡眠质量。
 
  4、心理治疗:通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗,对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。
 
  5、放松身心,学习育儿知识:产妇生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等,使身体和心灵都放松下来。尝试着与其他宝妈交流,学习一些育儿知识,让宝妈不在担心照顾孩子,使之安心放心。
 
  6、转移注意力:产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。每天留出属于自己的私人时间,不要把所有的精力全都放在宝宝身上。
 
  愿每一位产后妈妈都能得到宽容和谅解,得到家人的支持和关注,她们是孩子的守护天使,应该被这个世界温柔以待!
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