在开始瑜伽之前，您可以进行一些身体和心灵的自我训练。 当您躺在床上无法控制自己的想法时，可以执行以下操作：

　　1.平躺，无枕头，手脚大开，手掌向上，眼睛闭上。 下巴向内收缩以集中在腹部上。 开始用腹部呼吸，并开始迅速增加每次吸入和呼出的时间，减慢速度大约五到六轮。

　　2.除了呼吸外，我还考虑了身体的各个部分。 顺序从脚趾，脚趾，脚踝和小腿开始，不遗漏任何身体部位。 慢慢地打坐，请让它毫不费力地落在床上，然后逐渐使腰部平坦在床上(您需要练习多次)。 渐渐地，您会发现自己全心全意。 这是一个很好的尝试方法，即使您只有几个小时的睡眠，也可以从身体的器官获得足够的休息。

　　以下瑜伽辅助运动程序之一：

　　动作二

　　辅助道具：枕头，毛毯。

　　功效：平衡植物神经，舒缓背部肌肉并帮助睡眠。

　　注意：

　　01.颈部，腰部，脊椎和背部受伤的人在执行此操作时应格外小心。

　　02.妇女在月经期间不这样做。

　　03.腹部应牢固支撑，腿不能张开。

　　04.停留时，请勿移动颈部，以免伤害颈椎。

　　初学者或灵活性较差的人可以将枕头放在腿下

　　01.弯曲膝盖，将上半身放在毯子上，伸直头，然后将双手放在身体的两侧。

　　02.吸气，抬起双腿和臀部，保持双脚弯曲，膝盖在额头上，然后将手向后移。

　　03.用肘部和肩膀支撑地面，调整手，肩膀和背部的位置，使下巴尽可能靠近锁骨，并保持稳定后缓慢抬起脚并抬头。 屏住呼吸30秒钟至1分钟。

　　在和平时期也要注意以下几点：

　　01.定期运动，早上运动时间更好，或者就寝时间至少2至3个小时，以免在自主神经中引起交感神经过度兴奋，从而导致心跳加速。

　　02.瑜伽，冥想，呼吸可用于在睡觉前放松心情和身体，并为睡眠做准备。

　　03.避免摄入咖啡因含量高的饮料，例如咖啡，软饮料，茶等。即使每天一杯，也应添加足够的开水。

　　04.借助不含咖啡因的茶(例如罗马洋甘菊或薰衣草)，它可以镇定神经并帮助睡眠。

　　05.避免使用过多和不必要的药物，例如止痛药，含有咖啡因和麻黄素的麻药，麻黄素，过敏药。

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