瑜伽动作也可治疗失眠
来源:贵阳中医脑康医院

  在开始瑜伽之前,您可以进行一些身体和心灵的自我训练。 当您躺在床上无法控制自己的想法时,可以执行以下操作:

  1.平躺,无枕头,手脚大开,手掌向上,眼睛闭上。 下巴向内收缩以集中在腹部上。 开始用腹部呼吸,并开始迅速增加每次吸入和呼出的时间,减慢速度大约五到六轮。

  2.除了呼吸外,我还考虑了身体的各个部分。 顺序从脚趾,脚趾,脚踝和小腿开始,不遗漏任何身体部位。 慢慢地打坐,请让它毫不费力地落在床上,然后逐渐使腰部平坦在床上(您需要练习多次)。 渐渐地,您会发现自己全心全意。 这是一个很好的尝试方法,即使您只有几个小时的睡眠,也可以从身体的所有器官获得足够的休息。

  以下瑜伽辅助运动程序之一:

  动作二

  辅助道具:枕头,毛毯。

  功效:平衡植物神经,舒缓背部肌肉并帮助睡眠。

  注意:

  01.颈部,腰部,脊椎和背部受伤的人在执行此操作时应格外小心。

  02.妇女在月经期间不这样做。

  03.腹部应牢固支撑,腿不能张开。

  04.停留时,请勿移动颈部,以免伤害颈椎。

  初学者或灵活性较差的人可以将枕头放在腿下

  01.弯曲膝盖,将上半身放在毯子上,伸直头,然后将双手放在身体的两侧。

  02.吸气,抬起双腿和臀部,保持双脚弯曲,膝盖在额头上,然后将手向后移。

  03.用肘部和肩膀支撑地面,调整手,肩膀和背部的位置,使下巴尽可能靠近锁骨,并保持稳定后缓慢抬起脚并抬头。 屏住呼吸30秒钟至1分钟。

  在和平时期也要注意以下几点:

  01.定期运动,早上运动时间更好,或者就寝时间至少2至3个小时,以免在自主神经中引起交感神经过度兴奋,从而导致心跳加速。

  02.瑜伽,冥想,呼吸可用于在睡觉前放松心情和身体,并为睡眠做准备。

  03.避免摄入咖啡因含量高的饮料,例如咖啡,软饮料,茶等。即使每天一杯,也应添加足够的开水。

  04.借助不含咖啡因的茶(例如罗马洋甘菊或薰衣草),它可以镇定神经并帮助睡眠。

  05.避免使用过多和不必要的药物,例如止痛药,含有咖啡因和麻黄素的麻药,麻黄素,过敏药。

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