产后失眠的调节方法是什么
来源:哈尔滨心理咨询医院

  在当今的压力与焦虑情绪下失眠的情况影响人群也正在逐渐变多,在其不同的影响因素下症状也都大不相同,但是其危害也不容小觑。而女性尤其是孕妇就更应该重视起来,因为孕妇在因为刚刚孕育完孩子后睡眠状态和睡眠质量全都变了。同时改变的还有新妈咪的脾气和情绪,而这导致的暴躁易怒、记忆力衰退、精力不集中的症状发生,而无法做到及时的疏通,就导致逐渐成为了威胁。那么,产后失眠的调节方法是什么呢?让咱们下去寻找吧。

1、跟随宝宝作息。当宝宝睡觉时,新妈妈可以躺下来一同休息。抓紧每一次有效率的睡眠,不要小看这短短的休息时间,可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

2、坚持适当锻炼。新妈咪产后在身体条件允许的情况,适度进行运动,比如,散步、瑜伽等。不要小看这种运动,它可以让人体产生一种舒畅的荷尔蒙,使人心情愉快。

3、睡前要放松。睡前半小时里做点轻松的事情,如看看书、听听音乐、做个面膜、给自己按摩一下,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

4、柔和的灯光。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪,为自己营造一个温馨、舒适的环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调。

5、寻求家人帮助。新妈咪要学会寻求家人和朋友的帮助,请他们在自己需要休息的时候,帮忙照看宝宝,以便留有更多的时间,让自己休息补充睡眠。

通过上述的了解,就是为了咱们能够意识到新妈妈如果睡眠不足,体重就很容易增加,不利于恢复体型。而且许多孕妇还出现了产后抑郁症症状,诱因就是缺乏睡眠。而在当今失眠的问题不仅仅影响的是身心的情况,也会成为诱导其他疾病的原因进而影响到生活、工作中,所以呼吁大家重视起来。

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