生活中，我们总会对一些事物产生恐惧的心理，那么，面对这样心理，我们应该怎样办呢?怎样做可以自我调节恐惧症呢?接下来，让医师为您详细解答。

一、树立信心：许多社会紧张的人是因为不接受自己，使自己不自信。所以，改变就要我们的内心接受自己，建立自信。

二、不要追求完美，过于追求完美，对自己要求过高，这很容易患得患失，太在意别人对自己的看法，希望能被接受，从而失去。接受自己的现状，不管别人怎么看，你越害怕犯错误，你会越来越感到无助。

三、不要太在意，紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时，我们注意到我们的身体部位的应力，在加强他们的神经行为，那么，让它一步差一步。当我们不介意自己的紧张反应，因为紧张是得不到注意和加强，应变会随着时间的推移褪色。

得了恐惧症危害有多大呢?

恐惧症的危害一、恐惧症可以表现在日常生活的各个方面，常见的如：对鬼怪的恐惧，对疾病的恐惧，或对食物的恐惧等。世界上并没有鬼神，但有的老年人自述曾经见过，这实际上是由心理学上所说的错觉和幻觉所造成;有的老年人不敢吃鸡，因为怕得癌症;有的不敢吃鸡蛋，怕胆固醇增高使血管硬化;有的不敢吃花生，因为怕吃到变质的花生也会诱发癌症等。

恐惧症的危害二、患恐惧症的老人还有种种禁忌，如由于害怕被子女嫌弃，不敢提出完全正当的要求;怕发生车祸，因而以步代车;怕煤气中毒，因而拒用煤气灶;怕身受辐射线伤害，因而不敢看电视等等。

恐惧症的危害三、恐惧症危害性很大，不但会危害人体健康，还严重危害心理健康，人在生活中要培养一种乐观的性格，减轻患者的焦虑和紧张情绪。